SpaceYoga Kurt

下犬式，是瑜珈姿勢中非常常做的動作喔！ 但是很多朋友聽到下犬式就以為是在學狗狗趴著?坐著? 讓我來為大家介紹!

這個姿勢是很多人都會跟我說〝啊我都彎不下去啊〞或者是〝我就筋很緊〞 然後這個姿勢就出現了。那這個姿勢就叫做 「站姿直腿前彎式」 那接下來我們就看看瑜珈之光怎麼向大家解釋這個姿勢。 梵文：Uttanasana。Ut代表強烈之意的字首，動詞Tan的意思是拉直、伸長、延長。 在這個體位法中，脊椎得到謹慎且深度的伸展 步驟與技巧 1.從「 山式 」站姿開始，保持膝蓋上提。 2.吐氣，身體前彎，手指放在地上。然後將手掌置於腳側，放在腳跟後。膝蓋不要彎曲。 3.試著將頭抬起， 伸展脊椎 。臀部稍向前推，讓腿部與地面垂直。 4.在這個姿勢停留兩個伸長的呼吸。 5.吐氣，身體靠近雙腿，頭靠在膝蓋上。 6.膝蓋不要放鬆，將膝蓋骨上提。在這個姿勢停留一分鐘。平穩深長的呼吸。 7.吸氣，頭從膝蓋上抬起，手掌仍在地上。 8.做兩個呼吸後 深吸氣，雙手離地回到山式站姿。 功效 可以舒緩胃痛，強健肝臟、脾臟、腎臟。同時也能夠舒緩月經期間的腹部疼痛。減緩心跳速率，使脊椎神經恢復活力。如果這個動作能停留兩分鐘或更久，能掃除任何抑鬱的情緒。這個體位法對於那些容易激動的人是個福音，因為他能夠舒緩腦細胞。做完這個體位法後，會感到平靜鎮定，眼睛開始發亮。 以上是瑜珈之光的解說 我知道很多人看到那幾句「手掌置在腳側」或者是「腿部與地面垂直」，可能白眼會有點翻到天花板。不過其實正確與否，還是要自己的身體能做到甚麼地步。書中所教導的是完美的姿勢。有人筋很緊，所以膝蓋一定會彎。有些人筋很軟，反而彎太多。過猶不及都不好喔！ 以上幾個重點，不要憋氣、起身的時候吸氣、膝蓋不要放鬆、伸展脊椎、坐骨往上抬高。 所以，說了這麼多。 該怎麼做比較好呢？看看這個動態圖片怎麼做吧! 記得喔!無論任何瑜珈姿勢，一切不強求。記得呼吸記得練習，身體會回饋練習得來的美好喔! 最後，有任何問題一定要問問老師喔~

常常練習瑜珈的人應該都會聽到老師說〝兩隻腳站穩、將重量平均分配到兩隻腿上〞 這個姿勢叫做-山式/Mountain Pose / Tadasana或Samasthiti 以下是我將瑜珈之光的這本書上面寫的一些資訊給大家參考喔! 山式示意圖(from internet) 梵文的Tada 是山的意思， Sama是直立、直線不動的意思:，Sthiti是站立不動、穩定。 也就是說，這個體位法要 像山一樣屹立不動，這是基本的站姿。 步驟與技巧 1.雙腳併攏站立、腳跟碰腳跟，腳大拇指碰大拇指。前腳掌放在地上，所有的腳指頭伸直放在地上。 2.膝蓋靠緊、膝蓋骨向上提，縮臀，大腿後側肌肉拉緊。 3.收腹，挺胸 ，脊椎向上伸展，頸部拉直。 4.不要把身體的重量只是單放在腳跟或腳趾頭，而是要平均分布。 功效： 大家並不關注站姿的正確方法。 有的人在站立時，把身體重量完全放在一條腿上，或一條腿完全往外轉。 還有人把全身重量放在腳跟，或放在腳的內緣或外緣。 這都可以從穿過的鞋子其鞋底或鞋跟的磨損程度看出來。 由於我們站的方式不對，沒有把身體的重量平均地分布在雙腳上，導致姿勢不良，影響脊椎的彈性。即使雙腳張開的時候，也最好是腳跟與腳趾於中央成平行線。不要有角度。 藉由這種方法，能縮臀、收肚子、挺胸，就會感覺身體輕盈，精神靈敏。 假如在站立時，身體重量都集中在腳跟，就會感受到重心的變化；臀部下垂、腹部凸出、身體後傾、脊椎很緊，結果是讓人立刻感覺很累，大腦也變得遲鈍。因此，掌握正確的站姿非常重要。 以上是瑜珈之光的敘述， 通常很多人剛開始接觸，覺得瑜珈好像是那種總是折來折去的運動， 瑜珈最終其實是希望把體位法的練習帶到生活中。 注重那些最基本基本的練習，帶回自己對身體的感覺，就是所謂的「覺知」。 希望能幫到大家喔~