山式/Tadasana /Mountain pose

常常練習瑜珈的人應該都會聽到老師說〝兩隻腳站穩、將重量平均分配到兩隻腿上〞
這個姿勢叫做-山式/Mountain Pose / Tadasana或Samasthiti

以下是我將瑜珈之光的這本書上面寫的一些資訊給大家參考喔!

山式示意圖(from internet)

梵文的Tada 是山的意思，
Sama是直立、直線不動的意思:，Sthiti是站立不動、穩定。
也就是說，這個體位法要 像山一樣屹立不動，這是基本的站姿。




步驟與技巧
1.雙腳併攏站立、腳跟碰腳跟，腳大拇指碰大拇指。前腳掌放在地上，所有的腳指頭伸直放在地上。
2.膝蓋靠緊、膝蓋骨向上提，縮臀，大腿後側肌肉拉緊。
3.收腹，挺胸 ，脊椎向上伸展，頸部拉直。
4.不要把身體的重量只是單放在腳跟或腳趾頭，而是要平均分布。

功效：

大家並不關注站姿的正確方法。
有的人在站立時，把身體重量完全放在一條腿上，或一條腿完全往外轉。
還有人把全身重量放在腳跟，或放在腳的內緣或外緣。
這都可以從穿過的鞋子其鞋底或鞋跟的磨損程度看出來。

由於我們站的方式不對，沒有把身體的重量平均地分布在雙腳上，導致姿勢不良，影響脊椎的彈性。即使雙腳張開的時候，也最好是腳跟與腳趾於中央成平行線。不要有角度。
藉由這種方法，能縮臀、收肚子、挺胸，就會感覺身體輕盈，精神靈敏。

假如在站立時，身體重量都集中在腳跟，就會感受到重心的變化；臀部下垂、腹部凸出、身體後傾、脊椎很緊，結果是讓人立刻感覺很累，大腦也變得遲鈍。因此，掌握正確的站姿非常重要。

以上是瑜珈之光的敘述，
通常很多人剛開始接觸，覺得瑜珈好像是那種總是折來折去的運動，
瑜珈最終其實是希望把體位法的練習帶到生活中。
注重那些最基本基本的練習，帶回自己對身體的感覺，就是所謂的「覺知」。

希望能幫到大家喔~