這個姿勢是很多人都會跟我說〝啊我都彎不下去啊〞或者是〝我就筋很緊〞
然後這個姿勢就出現了。那這個姿勢就叫做 「站姿直腿前彎式」
那接下來我們就看看瑜珈之光怎麼向大家解釋這個姿勢。
梵文：Uttanasana。Ut代表強烈之意的字首，動詞Tan的意思是拉直、伸長、延長。
在這個體位法中，脊椎得到謹慎且深度的伸展
步驟與技巧
1.從「山式」站姿開始，保持膝蓋上提。
2.吐氣，身體前彎，手指放在地上。然後將手掌置於腳側，放在腳跟後。膝蓋不要彎曲。
3.試著將頭抬起，伸展脊椎。臀部稍向前推，讓腿部與地面垂直。
4.在這個姿勢停留兩個伸長的呼吸。
5.吐氣，身體靠近雙腿，頭靠在膝蓋上。
6.膝蓋不要放鬆，將膝蓋骨上提。在這個姿勢停留一分鐘。平穩深長的呼吸。
7.吸氣，頭從膝蓋上抬起，手掌仍在地上。
8.做兩個呼吸後深吸氣，雙手離地回到山式站姿。
功效
可以舒緩胃痛，強健肝臟、脾臟、腎臟。同時也能夠舒緩月經期間的腹部疼痛。減緩心跳速率，使脊椎神經恢復活力。如果這個動作能停留兩分鐘或更久，能掃除任何抑鬱的情緒。這個體位法對於那些容易激動的人是個福音，因為他能夠舒緩腦細胞。做完這個體位法後，會感到平靜鎮定，眼睛開始發亮。
以上是瑜珈之光的解說
我知道很多人看到那幾句「手掌置在腳側」或者是「腿部與地面垂直」，可能白眼會有點翻到天花板。不過其實正確與否，還是要自己的身體能做到甚麼地步。書中所教導的是完美的姿勢。有人筋很緊，所以膝蓋一定會彎。有些人筋很軟，反而彎太多。過猶不及都不好喔！
以上幾個重點，不要憋氣、起身的時候吸氣、膝蓋不要放鬆、伸展脊椎、坐骨往上抬高。
所以，說了這麼多。
該怎麼做比較好呢？看看這個動態圖片怎麼做吧!
然後這個姿勢就出現了。那這個姿勢就叫做 「站姿直腿前彎式」
那接下來我們就看看瑜珈之光怎麼向大家解釋這個姿勢。
梵文：Uttanasana。Ut代表強烈之意的字首，動詞Tan的意思是拉直、伸長、延長。
在這個體位法中，脊椎得到謹慎且深度的伸展
步驟與技巧
1.從「山式」站姿開始，保持膝蓋上提。
2.吐氣，身體前彎，手指放在地上。然後將手掌置於腳側，放在腳跟後。膝蓋不要彎曲。
3.試著將頭抬起，伸展脊椎。臀部稍向前推，讓腿部與地面垂直。
4.在這個姿勢停留兩個伸長的呼吸。
5.吐氣，身體靠近雙腿，頭靠在膝蓋上。
6.膝蓋不要放鬆，將膝蓋骨上提。在這個姿勢停留一分鐘。平穩深長的呼吸。
7.吸氣，頭從膝蓋上抬起，手掌仍在地上。
8.做兩個呼吸後深吸氣，雙手離地回到山式站姿。
功效
可以舒緩胃痛，強健肝臟、脾臟、腎臟。同時也能夠舒緩月經期間的腹部疼痛。減緩心跳速率，使脊椎神經恢復活力。如果這個動作能停留兩分鐘或更久，能掃除任何抑鬱的情緒。這個體位法對於那些容易激動的人是個福音，因為他能夠舒緩腦細胞。做完這個體位法後，會感到平靜鎮定，眼睛開始發亮。
以上是瑜珈之光的解說
我知道很多人看到那幾句「手掌置在腳側」或者是「腿部與地面垂直」，可能白眼會有點翻到天花板。不過其實正確與否，還是要自己的身體能做到甚麼地步。書中所教導的是完美的姿勢。有人筋很緊，所以膝蓋一定會彎。有些人筋很軟，反而彎太多。過猶不及都不好喔！
以上幾個重點，不要憋氣、起身的時候吸氣、膝蓋不要放鬆、伸展脊椎、坐骨往上抬高。
所以，說了這麼多。
該怎麼做比較好呢？看看這個動態圖片怎麼做吧!
記得喔!無論任何瑜珈姿勢，一切不強求。記得呼吸記得練習，身體會回饋練習得來的美好喔!
最後，有任何問題一定要問問老師喔~
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