Ashtanga ?

今天來介紹一下Ashtanga 好了


剛開始接觸瑜珈的朋友，一定都是從基礎開始。從我的角度來說，如果對瑜珈不太熟悉的人來說，從基礎開始安全練習是最好的捷徑。
基礎課程，老師都會像帶剛走路的小寶貝一樣，怕學生受傷所以一點一點慢慢帶動作。

瑜珈練習，不太類似那種要請你一次凹到極限的課、也不是一開始就要請你倒立的練習。

不過呢，到底甚麼是Ashtanga呢？我這邊來引用Space的介紹給大家看看

Ashtanga
Ashtanga瑜珈，照字面上的原意是 八肢瑜珈，由 Sri K. Pattabhi Jois 所教授。 Patanjili這位印度智者在瑜珈經中對八肢瑜珈的學說原理作了說明，所謂八支是
持戒 (節制)，精進 (觀察)，體位法 (姿勢)，調息 (掌握呼吸)，制感 (知覺的抽離)，專心 (專注力)，入定 (冥想)，以及 三摩地 (沉思 或 至福)。
Ashtanga瑜珈是古老的瑜珈體系由 Sri T. Krishnamacharya 自1927開始傳承於Sri K. Pattabhi Jois。 Pattabhi Jois (敬稱 Guruji) 是現今八支瑜珈體系的宗師，並領導印度
麥索的八支瑜珈研究學院，將八支瑜珈引進西方。 他的孫子 Sharath Rangaswamy 是 A.Y.R.I.八支瑜珈學院的副院長，也與他的爺爺一同教授瑜珈。

Ashtanga瑜珈是一連串充滿力量的哈達系列體位法，練習流暢的系列動作(串連) 結合 bandhas (內在肌肉的收縮)、喉呼吸法與注視 (專注的凝視)。 Ashtanga瑜珈是個充滿挑戰的練習，它加深心智的集中、力量的鍛鍊 與持久的耐力 並增加肺部的容量。 這個練習創造一種深刻的內在熱能及放鬆的冥想狀態。 如果你享受哈達瑜珈或動瑜珈，Ashtanga瑜珈將會帶領你進入更深刻極致的體驗。

Ashtanga瑜珈體系裡有六個系列， 學員會在每一個系列中為下一個系列作準備。 當第一階級 (基本系列) 練習純熟時，學員方可進階學習第二階級 (中級系列)。每一系列解開一種獨特的身心層面。 第一階級， 稱為瑜珈Chikitsa (瑜珈療法) 據說可以重新調整修復並為身體排毒。 第二階級，稱為氣脈 Shodana (清潔神經脈絡) 可以淨化增強神經系統及連接七個脈輪微妙的能量途徑。 接著的四個高級系列階級以 Sthira Bhaga (神奇的平衡)聞名。 這些系列更進一步的將基本系列與中級系列的力量、柔軟度、專注力、活力、各個方面作延伸。 SPACE的Ashtanga課程為第一階級的基本系列，中級系列的部分於Mysore課程裡教授，高階系列的課程則需由Guruji Pattabhi Jois 所認證的資深老師來教授。

好的，以上其實要說的就是Ashtanga是一個規律且有系統性的一種派別。當你練習久了，會發現身體帶給你不同的感受。
那Ashtanga到底有哪些動作呢？讓我先用一張圖給你看看

基本上來說，剛開始看到這些姿勢可能有點傻眼。
但仔細看了之後，有些學員應該就不會太過於陌生。尤其是剛開始暖身的「拜日式」一定在很多基礎課有看過，所以呢，如果上基礎課一陣子之後發現想要多一點進階的練習，我覺得Ashtanga是一個還不錯的練習目標喔!

最後我來給大家一段示範影片(1:17:50)→對喔~1個多小時